「ああ、あんなこと言わなきゃよかった」
「滑った…」
夜、布団の中で悶絶する。
無駄だ。
反省は感情でするな。
論理で処理せよ。
KPT法（ケプト法）のススメ。
1. Keep（良かったこと）
まず、自分を褒めろ。
何が良かったか。
「配信ボタンを押した」
これだけでも偉い。
「あのコメントへの返しは良かった」
微小な成功を見つけろ。
ポジティブから入らないと、心は折れる。
2. Problem（悪かったこと）
事実だけを書け。
人格否定をするな。
×「俺はつまらない人間だ」
〇「後半、沈黙が10秒続いた」
事実なら対策できる。
人格はどうしようもない。
問題を外在化（Externalize）せよ。
君が悪いんじゃない。
やり方が悪かっただけだ。
3. Try（次にやること）
具体的なアクションプラン。
「次はBGMを用意しておく」
「話題をメモしておく」
これだけ。
「もっと頑張る」とか「面白くなる」とか、
抽象的な精神論は禁止。
具体的なタスクに落とし込めば、
それは「悩み」から「作業」に変わる。
4. 結論：感情のゴミ箱を空に
まとめよう。
1. Keep：継続する点。
2. Problem：具体的な事象。
3. Try：次のアクション。
ノートに書き出したら、その日はもう忘れる。
思考停止して寝ろ。
脳内で反芻（リピート）させるな。
書き出すことで成仏させろ。