脚本家になってしまう夜
送ったメッセージに既読がつかない。 あるいは、既読がついたまま返信がない。 ただそれだけの事実なのに、私たちの脳内では壮大なドラマの制作が始まります。
「きっと面倒くさいと思われているに違いない」 「他に好きな人ができて、今頃その人と笑っているのかもしれない」 「あの時のあの一言が、決定的な亀裂を生んだんだ」
何一つ証拠はないのに、点と点を勝手に結びつけ、悲劇的なストーリーを完成させてしまう。 そして、その自作自演の物語に没入し、涙を流したり、怒りに震えたりする。 現実の相手はただ寝ているだけかもしれないのに、私たちの心はもう、別れのシーンまでリハーサルを終えているのです。
不安が生む幻影との戦い
妄想という名の自傷行為
冬の朝、主人公は自分の脳内の暴走に呆れながら走ります。
「連絡来ぃへん理由を、勝手に物語にしてまうねん…妄想が止まらん!」
脳は「分からないこと」を極端に嫌います。 理由が分からないという空白状態は、生存本能にとって脅威です。 だから、たとえネガティブな内容であっても、「理由」を捏造して安心しようとします。 「嫌われたから連絡が来ないのだ」と結論づければ、少なくとも「なぜ？」という宙ぶらりんな状態からは脱出できるからです。
くノ一が言います。
「めっちゃわかる!『忙しいんやろな』から『嫌われたんかな』まで秒で飛ぶやん!」
ポジティブな理由（忙しい、寝てる）よりも、ネガティブな理由（嫌われた）を採用しやすいのは、最悪の事態を想定して心を守ろうとする防衛本能です。 しかし、それは過剰防衛であり、自分自身を傷つける刃になります。
事実と解釈の混同
忍者（マスク無し）は、その苦しさを語ります。
「事実より妄想の方が具体的になってまうねん…しんどい」
事実は「連絡がない」という一点のみです。 それ以外の「嫌われた」「飽きられた」はすべてあなたの解釈であり、妄想です。 七命図では、「事実」と「感情」を分けて扱うことを大切にします。 物語を作っているのは自分自身であると気づくだけで、苦しみは半減します。
花魁が、その心理を優しく包みます。
「不安やから、勝手にストーリー作ってまうんやな」
物語を作る才能は、もっと楽しいことに使えばいいのです。 相手を悪役にする才能を、自分を悲劇のヒロインにする才能を、ここで発揮する必要はありません。
考えすぎない練習
猫が呆れています。
「にゃー…(考えすぎやで)」
猫は、飼い主が帰ってこなくても「事故かも！？」とは思いません。 「お腹すいたな」と思うだけです。 その「今」に集中する力が必要です。
答え合わせは、相手とするもの
もし不安で物語が止まらないなら、脳内で完結させず、相手に聞いてみればいいのです。 「返信ないと寂しいな」と。 返ってきた答えは、あなたの壮大な妄想よりも、ずっとシンプルで、拍子抜けするようなもの（「ごめん、寝落ちしてた」）であることがほとんどです。
空白は、悪いものではありません。 そこにはまだ何も書かれていないという、自由があるだけです。 勝手に悲しい結末を書き込む前に、ペンを置いて、深呼吸をしてみましょう。
▼ ラジオで聴く（声の温度）
文字とは少し違う温度で、 同じテーマを静かに話しています。 夜に向いているかもしれません。
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▼ 手元に残す（七命図）
迷ったときに、 同じページへ戻れるように。 七命図としてまとめた形もあります。
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