どうも！なべちゃんです！前回までの記事はこちら！

http://himeji.link/lifestyle/azure_20151020-3/

前回は、顔合わせでした。今回が第一弾になります。

『姫路加圧スタジオAzure-アジュール-』

場所はここ

〒670-0806

　　兵庫県姫路市増位新町1-8-2-A105

　　Tel ： 079-280-5115

　　Mail ： info@azure09.com

　　営業時間：月・水～土 10：00 ～ 20：00

　　　　　　　　　日曜日 10：00～13：00

　　※電話受付19：00迄、メール受付24時間対応

定休日：火曜日

※予約状況により早く閉店する事があります

では行ってみましょう！

利用する時間が50分なので近くに3時間まで無料で駐車できます。

ちなみに、利用プランはこんな感じです。

1回の利用時間が1時間もかかりません。

近くに3時間まで無料の駐車場があるのでそこから歩いていきます。

10分もかからないくらいでついちゃうと思います。

はい。どーん！わかりやすいですね！この黒い看板が目印です！

ではさっそく中に入って行きたいと思います！ワクワクするようなドキドキするような感じです！

逆光で僕がかなり暗く写っていたので、写真加工で少し輝かせてみました。この加工に特に意味は無いです。イノベーションを起こしたかっただけです。

まずは、受付をします。

申込書を書いていきます。名前とか住所とか電話番号とかですね。

書き終えると、食事管理やボディメイクについての資料をいただきます。

	大野さん！これにはどんなことが書かれているんですか？

	この資料には、ダイエット・ボディメイクについて考える食事について実践編など書いています。食事管理などカラダ作りには当たり前のことが書かれてあります。実際に結果を出すには、この知識も身につけていただきたいんです。

この資料には、

ダイエット・ボディメイクについて考える
食事について
実践編

など書いています。食事管理などカラダ作りには当たり前のことが書かれてあります。
実際に結果を出すには、この知識も身につけていただきたいんです。

	ここでのトレーニング以外に食事管理もしていただけるんですね！トレーニングをしていない間の食事も気をつけていけないんでしょうか？

	はい！そうですね！結果を出すために食事管理についても指導させていただいています。結局、この食事管理もダイエットをしていく上では大切なことなんです。

	結果にコミットできそうですね！

	・・・。

食事についてちゃんと学ぼう！

まず、トレーニングも大切ですが、食生活の改善もダイエットには欠かせないのだとか！

	まず、ワタナベさん！Facebookの食事の写真を拝見しました！あれは、まずいです・・・。

	やっぱりまずいですか？

今日のご飯。明日からダイエットしよー。 #ええやん姫路

ええやん姫路さん(@himejilnk)が投稿した写真 – 2015 10月 27 5:14午前 PDT

	そうですね！昨日の夕食を見る限りその食事はまずいですね。

	マヨネーズ最高ですよ！めっちゃうまかったです♪

	マヨネーズの脂質は高いと言われています。マヨネーズの脂質は75.3gであり、バターにも引けをとりません。その成分中のほとんどが油と言っても良いでしょう。

	あ！なんかいる！

	いやいや！いないですよ！なにがいるんですか（笑）

	見間違えたみたいです。

	はい、調子に乗りました・・・

	まず、トレーニングする以前に太らないために食事に関しての知識を身につけていただければと思います。

	はい・・・

	昨日の食事の例でいうと、ほぼ炭水化物と脂質だけの食事になっていたんです。これを続けていれば太りますよ。

	え・・・運動してもダメですか？

	単純に、ワタナベさんの基礎代謝より多いカロリーの食事をされていれば太っていきます。ただ、それだけではなく脂肪も減らしていかないとダメですね。

	食事に関しては意識していきましょう。朝食はパンを食べるよりもご飯を食べる方が代謝は上がります。そして朝はしっかり食べること。これだけでも、ダイエットになります。食事を抜くダイエットは続きません。

	え！知らなかったです！食べないんだから痩せるんじゃないんですか？大野さん知らないんですか？

	僕がおすすめしているのは続けられるダイエットです。朝食に限らず、なんとなく食べている食事でも、代謝や栄養面を考えたりするだけで大きく影響してきます。

	続けられるって大切ですよね！食事制限もして運動もしても続けないと意味がないし・・・。

	そうですね。参考までに僕のお昼をご紹介させていただきますね。今日は、コンビニなどでも簡単に買えるものにしました。

だし巻き玉子
サラダチキン
さばの塩焼き
おにぎり
若鶏の炭火焼

	だし巻き玉子は、タンパク質が6g。サラダチキンは、100gあたり105kcalと低カロリーです。そして100g中23.8gもタンパク質が入っているので優秀です。脂質0.9g、炭水化物0.3g。これは食べてもまず太りません。さばの塩焼きは、炭水化物0gで糖質も0g。タンパク質は15.8g。若鶏の炭火焼は、タンパク質が21.7gで高く良いです。それに炭水化物も少ないんです。

だし巻き玉子は、タンパク質が6g。
サラダチキンは、100gあたり105kcalと低カロリーです。そして100g中23.8gもタンパク質が入っているので優秀です。脂質0.9g、炭水化物0.3g。これは食べてもまず太りません。
さばの塩焼きは、炭水化物0gで糖質も0g。タンパク質は15.8g。
若鶏の炭火焼は、タンパク質が21.7gで高く良いです。それに炭水化物も少ないんです。

	結構食べても大丈夫なんですね！

	そうですね。食事は栄養を意識するだけでお腹いっぱいに食べてもいいんです。考えすぎて続けられないのが一番問題です。あとは、朝しっかり食べて夜を少なく食べるように意識しましょう。

身長・体重など色々と測定

身長を測ります。

185cmと言われているところ。実際は167.5で-0.5cmでした。

体重は、65.2kg

	今の体重	標準範囲
体重	65.2kg	52.5〜71.0kg
骨格筋量	29.0kg	26.3〜32.1kg
体脂肪率	13.5kg	7.4〜14.8kg

基礎代謝1486kcalとでます。
Azure

こんな感じでわかるようになっています。

具体的にどのようにしていけばよいのか？といったところまでアドバイスしていただけます。

	ワタナベさんの理想的な体になるためには適正体重61.7kg 調整すべき体重-3.5kg 調節すべき筋肉量+0.8kg 調節すべき脂肪量-4.3kg です。筋肉をつけて、脂肪を燃焼させましょう！

	脂肪を燃焼させるために筋肉をつけるってのはわかります。脂肪を減らすには結構時間がかかりそうな気がするんですけど・・・

	そうですね。そのために、食事管理もやっていきます。食事管理で、トレーニングしたところに筋肉をつけて食事管理で脂肪のつかない体を作っていきます。まずは、胸筋のトレーニングを少しやってみましょう！

バーベルで胸筋のトレーニング

まずは、どのようにすればいいのかの説明をしていただけます。

フォームが大切

一般的に、自由に通えるジムがありますがフォームをうまくやれていない方がほとんどみたいです。このフォームこそが、結果を出すための近道とのことでした。

以外と簡単そうですね。なんか思っていたよりも安心しました。

ひとりだと、どのようにしていいのかとか全然わからないですよね。

30kg

このくらいならなんとかできそうだな・・・。

ふぬっ！

ふっ！

はぁはぁ・・・はぁ・・・

	いい感じですね！なかなかいけそうで安心しました！それではもう少し重くしてみたいと思います。

40kg

	ちょっとヒジが中に入ろうとしてるので、入らないように意識してみてください。

ん”んん！！！！！！

んんぁー・・・

	はい。そんな感じですね。おひとりでトレーニングをやるとなると、加減をしてしまったりします。このように、僕たちと一緒にやっていくことでサポートさせていただきながらトレーニングができます。せっかくきていただいているのでしっかりと結果につなげたいですもんね。